නිරෝගී, සතුටුදායක ජීවිතයක් කියන්නේ හැමෝම ආස කරන දෙයක්. හැබැයි "හොඳට ජීවත් වෙන්න සල්ලි ඕන" කියලා හිතලා, අපි ගොඩක් අය මේ හීනය අතෑරලා දානවා. Gym එකට යන්න, nutritious කෑම කන්න, මානසික සුවය ලබාගන්න සල්ලි ගොඩක් යනවා කියලා තමයි පොදු මතය. ඒත් ඇත්තටම එහෙමද?
අද අපි SL Build LK එකෙන් කතා කරන්නේ සල්ලි වැඩිපුර වියදම් නොකර, අපේ ජීවිතේ උපරිම සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ඵලදායීව ගත කරන්නේ කොහොමද කියලා. ඔව්, මේක ඔබට පුළුවන්! මේ ලිපිය කියෙව්වාට පස්සේ ඔබටත් අඩු වියදමින් නිරෝගී වෙන්න පුළුවන් ක්රම ගොඩක් දැනගන්න ලැබේවි.
1. Fitness On A Budget: Gym එකට යන්නෙ නැතුව Fit වෙමු!
බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ fitness කියන්නේ gym එකට ගිහින් විශාල මුදලක් වියදම් කරලා ලබාගන්න පුළුවන් දෙයක් කියලා. නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි! නිරෝගී ශරීරයක් ඇතිකරගන්න ඔබට gym එකකට යන්නම අවශ්ය නැහැ. නිවසේදී හෝ එළිමහනේදී කළ හැකි ව්යායාම මගින් ඔබට ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබාගත හැකියි.
ශ්රී ලංකාවේ අපිට මේ සඳහා විශාල අවස්ථා තියෙනවා. මුහුදු වෙරළ, ගම්බද පාරවල්, පොදු ක්රීඩා පිටි වගේ තැන් නොමිලේම ව්යායාම කරන්න කදිමයි. උදේට ගාලු මුවදොර හෝ වෙනත් පාර්ක් එකක ඇවිදින්න යන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල ව්යායාමවලින් පවා ඔබට පුදුමාකාර වෙනසක් ඇතිකරගන්න පුළුවන්.
අඩු වියදම් Fitness Tips:
- ගෙදරදීම ව්යායාම කරන්න (Home Workouts): Bodyweight exercises (push-ups, squats, lunges, planks) සඳහා කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නැහැ. YouTube එකේ නොමිලේ ලබාගත හැකි workout videos ඕනෑ තරම් තියෙනවා.
- ඇවිදීම සහ දිවීම (Walking & Running): මෙය fitness සඳහා කළ හැකි හොඳම සහ පහසුම ව්යායාමයකි. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක් වේගයෙන් ඇවිදින්න හෝ දුවන්න.
- බයිසිකල් පැදීම (Cycling): ශ්රී ලංකාවේ ගම්බද ප්රදේශවල බයිසිකල් පැදීම ඉතා ජනප්රියයි. එය හෘදයට ඉතාමත් ගුණදායක ව්යායාමයක්.
- යෝගා සහ මෙඩිටේෂන් (Yoga & Meditation): ශරීරය සහ මනස එකට පෑහෙන මේ ව්යායාම සඳහාද විශාල මුදලක් අවශ්ය නැහැ. මූලික ඉගෙනීම් සඳහා නොමිලේ online tutorials ඕනෑ තරම් තියෙනවා.
- ගෙදර බඩු භාවිත කරන්න: වතුර බෝතල්, පොත්, හෝ වැලි පිරවූ බෑග් වැනි දේවල් බර ඉසිලීමේ ව්යායාම (weight training) සඳහා යොදාගන්න පුළුවන්.
Gym Vs. Home Workout: වියදම් වෙනස
මෙන්න බලන්න Gym එකකට යන එකට වඩා ගෙදරදි ව්යායාම කරන එකෙන් සල්ලි කොච්චර ඉතුරු කරගන්න පුළුවන්ද කියලා.
| විශේෂාංගය | Gym එකට යාම | ගෙදරදීම ව්යායාම කිරීම |
|---|---|---|
| මාසික වියදම | රු. 3,000 - 10,000+ | රු. 0 (හෝ ඉතා අවම) |
| ගමනාගමන වියදම් | ඔව් (ඉන්ධන/ප්රවාහන ගාස්තු) | නැත |
| උපකරණ වියදම් | Gym එකෙන් සපයයි | අවශ්ය නම් පමණයි (මිලදී ගැනීම/DIY) |
| නම්යශීලී බව | Gym වේලාවන්ට සීමා වේ | ඕනෑම වේලාවක/තැනක |
| පුද්ගලික පුහුණුකරු | අතිරේක වියදම් | Online tutorials/Apps (බොහෝ විට නොමිලේ) |
2. Budget-Friendly Brain Fuel: සල්ලි නාස්ති නොකර නිරෝගී කෑම!
නිරෝගී ආහාර වේලක් කියන්නේ මිල අධික දෙයක් නෙමෙයි. අපේ ශ්රී ලංකාවේ අපිට ඉතා අඩු මිලට ලබාගත හැකි පෝෂ්යදායී ආහාර වර්ග ඕනෑ තරම් තියෙනවා. වෙළඳපොළට යනකොට ස්වභාවික, දේශීය නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමෙන් ඔබට විශාල මුදලක් ඉතිරි කරගත හැකියි.
සෘතුමය එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග අපිට අඩු මිලට මිලදී ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ගෙදරදී ආහාර පිළියෙළ කිරීමෙන් ඔබට පිටතින් කෑම ගන්නවට වඩා පිරිවැය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
අඩු වියදම් පෝෂ්යදායී ආහාර Tips:
- පොළෙන් බඩු ගන්න (Shop at Local Markets): සුපිරි වෙළඳසැල්වලට වඩා පොළවල්වලින් නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ මාළු අඩු මිලට මිලදී ගත හැකියි. "පොළ" කියන්නේ අපේ රටේ අඩු වියදමින් නැවුම් දේවල් ගන්න කදිම තැනක්.
- දේශීය ආහාරවලට මාරු වෙන්න: බත්, පරිප්පු (dhal), පොල් සම්බෝල, කොළ මැල්ලුම්, බිත්තර වැනි අපේ දේශීය ආහාර ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර මිලත් අඩුයි. කඩල, මුං ඇට, කවුපි වැනි රනිල වර්ග ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත්.
- ආහාර වේල සූදානම් කරන්න (Meal Prep): සතියකට අවශ්ය ආහාර කල්තියා සැලසුම් කරලා ගෙදරදීම හදාගන්න පුළුවන් නම්, පිටතින් කෑම ගන්න වියදම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ජලය පානය කරන්න (Drink Water): සීනි බීම වෙනුවට පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. එය නිරෝගීකමට අත්යවශ්ය වන අතර කිසිදු වියදමක් නැහැ. ලෙමන් පෙත්තක්, පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් දාලා වතුර රසවත් කරගන්නත් පුළුවන්.
- ගෙවත්තක් පටන් ගන්න (Start a Home Garden): පුංචි ඉඩක වුණත් ඔබට තක්කාලි, මිරිස්, කරපිංචා, රම්පෙ වැනි දේවල් වවාගන්න පුළුවන්. නැවුම් එළවළු, පලතුරු නොමිලේම ලැබෙනවා වගේම එය මානසික සුවයටත් ඉතා හොඳයි.
3. Mental Wellness on a Dime: මානසික සුවය සඳහා නොමිලේ උපදෙස්!
මානසික සුවය කියන්නේ අපේ සමස්ත නිරෝගීභාවයට අත්යවශ්ය දෙයක්. ඒත් මේ සඳහා විශේෂඥ උපදෙස් හෝ මිල අධික යෙදුම් (apps) අවශ්ය නැහැ. දිනපතාම ඔබට නොමිලේ කළ හැකි සරල දේවල් මගින් ඔබට මානසික සුවය ලබාගත හැකියි.
දිනපතා ජීවිතයේදී ඇතිවන ආතතිය අඩු කරගැනීමට සහ සිතේ සාමය ඇතිකරගැනීමට පහත උපදෙස් ඔබට ප්රයෝජනවත් වේවි.
අඩු වියදම් මානසික සුවය Tips:
- මෙඩිටේෂන් සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (Meditation & Breathing Exercises): දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් සිත එකඟ කරගෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමවල යෙදෙන්න. මේ සඳහා නොමිලේ ලබාගත හැකි guided meditation videos හෝ apps ඕනෑ තරම් තියෙනවා.
- ස්වභාවධර්මය සමග සම්බන්ධ වෙන්න (Connect with Nature): ගහකොළ, මල්, ගංගා හෝ මුහුද අසල ගත කරන කාලය මානසික සුවයට ඉතාමත් හොඳයි. ශ්රී ලංකාවේ අපිට මේ සඳහා විශාල අවස්ථා තියෙනවා. පන්සල් වත්තක, ගමේ කෙත් යායක ඇවිදින එක පවා සිතට සැනසීමක්.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න (Get Enough Sleep): දිනකට පැය 7-8ක ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු වී, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු වෙනවා.
- කෘතඥතාව පුරුදු කරන්න (Practice Gratitude): දිනපතාම ඔබට ලැබුණු හොඳ දේවල් ගැන සිතන්න. පුංචි සටහන් පොතක (Journal) ඒවා ලියන්න. මෙය සිතට ධනාත්මක බවක් එක් කරනවා.
- ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කරන්න (Spend Time with Loved Ones): මිතුරන්, පවුලේ අය සමඟ කතාබහ කිරීමෙන් සහ විනෝද වීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කරගත හැකියි. මේ සඳහා මුදල් වැය වන්නේ නැහැ.
- ඩිජිටල් detox එකක් ගන්න (Digital Detox): දිනකට පැය කිහිපයක් හෝ සතියකට දිනක් දුරකථනය, පරිගණකය වැනි දේවලින් ඈත්වෙලා ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
4. DIY Wellness & Self-Care: ගෙදරදීම හදමු ස්වභාවික සත්කාර!
ඔබේ සම, කෙස් සහ සමස්ත ශරීරය නිරෝගීව තබාගැනීමට මිල අධික ආලේපන හෝ සත්කාර අවශ්ය නැහැ. ශ්රී ලංකාවේ අපේ ගෙවල්වල සහ ගෙවතුවල පහසුවෙන් සොයාගත හැකි ස්වභාවික ද්රව්ය භාවිතයෙන් ඔබට ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබාගත හැකියි.
කුරුලෑ, වියළි සම, කෙස් වැටීම වැනි ගැටලුවලට ස්වභාවික විසඳුම් සොයාගැනීමට පහත උපදෙස් ප්රයෝජනවත් වේවි. මේවා ඉතා අඩු වියදමකින් හෝ කිසිදු වියදමකින් තොරව කරගන්න පුළුවන්.
අඩු වියදම් ස්වභාවික සත්කාර Tips:
- කහ සත්කාර (Turmeric Treatments): කහ කුඩු ස්වල්පයක් මී පැණි හෝ කිරි සමඟ මිශ්ර කර මුහුණේ ආලේප කිරීමෙන් සම පැහැපත් කරගත හැකියි. කහ වල ඇති antiseptic ගුණය කුරුලෑ වලටත් හොඳයි.
- පොල්තෙල් (Coconut Oil): හිසකෙස් වලට සහ සමට හොඳම moisturiser එකක් ලෙස පොල්තෙල් භාවිතා කළ හැකියි. රාත්රියේ නින්දට පෙර පොල්තෙල් ස්වල්පයක් මුහුණේ සහ ශරීරයේ ආලේප කරන්න.
- කෝමාරිකා (Aloe Vera): කෝමාරිකා ජෙල් සම සිසිල් කිරීමට, තුවාල සුව කිරීමට සහ කෙස් වර්ධනයට ඉතාමත් හොඳයි. ඔබේ ගෙවත්තේ කෝමාරිකා පැළයක් සිටුවා ගැනීමෙන් නොමිලේම මෙම ප්රතිලාභ ලබාගත හැකියි.
- නැවුම් පලතුරු Facial: කෙසෙල්, අලිගැටපේර (avocado) හෝ පැපොල් වැනි පලතුරු පොඩි කර මුහුණේ ආලේප කිරීමෙන් සමට අවශ්ය පෝෂණය ලබාදිය හැකියි.
- ඕට්ස් සහ සීනි Scrub (Oats & Sugar Scrub): ඕට්ස් කුඩු ස්වල්පයක් සීනි සහ පොල්තෙල් සමග මිශ්ර කර ශරීරයේ ආලේප කිරීමෙන් මිය ගිය සම ඉවත් කරගත හැකියි.
- නැවුම් ඖෂධීය තේ (Herbal Teas): බෙලිමල්, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු, සුදුලූනු වැනි දේවල් වලින් සාදාගන්නා තේ වර්ග ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය: ඔබටත් පුළුවන්!
සල්ලි කියන්නේ නිරෝගී, සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කිරීමට බාධාවක් නෙමෙයි. අපිට තියෙන දේවලින් උපරිම ප්රයෝජන අරගෙන, ස්වභාවධර්මය එක්ක එකතු වෙලා ජීවත් වෙන්න පුළුවන් නම්, ඔබටත් අඩු වියදමකින් උපරිම ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
අදම මේ උපදෙස් ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න. පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් පටන් ගන්න. ඔබේ අදහස් සහ අත්දැකීම් අපිට comment එකකින් කියන්න. මේ ලිපිය ප්රයෝජනවත් වුණා නම් අනිත් අයත් එක්කත් share කරන්න අමතක කරන්න එපා. SL Build LK එක්ක එකතු වෙලා ජීවිතය තවත් ලස්සන කරගමු!
0 Comments